Персональний тренер і нутриціолог | Краків + онлайн

Почніть із простого плану

Я допоможу вам рухатися до своєї мети без осуду та зайвого тиску. Ми підберемо тренування, харчування чи консультацію лише після того, як обговоримо ваші цілі, здоров’я, спосіб життя, час і можливості.

Написати меніПереглянути послуги
КраківПерсональні тренування у Кракові
ОнлайнОнлайн-супровід з будь-якої точки
Персональний тренер під час спокійного тренування
Тренування та консультації з питань харчування
Про мене

Тренування та харчування без тиску

Я Валерія - персональний тренер і нутриціолог, працюю у Кракові очно та онлайн. Найчастіше до мене звертаються люди, які хочуть почати займатися собою, але не знають, з чого почати, почуваються невпевнено у тренажерному залі або вже кілька разів намагалися змінити харчування й тренуватися, але не змогли отримати стабільний результат.

Я не вірю в універсальні плани, які однаково підходять усім. Кожну програму я складаю індивідуально. Перед початком роботи я хочу зрозуміти ваш спосіб життя, графік роботи, вподобання, рівень підготовки, самопочуття, рівень енергії та цілі — і, найважливіше, що насправді реально вписати саме у ваше життя. Моя мета - не дати вам черговий суворий план, якого ви зможете дотримуватися кілька тижнів. Я хочу допомогти вам побудувати систему тренувань і харчування, яка відповідає вашому реальному життю та яку ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі.

Без тиску

Ви можете написати мені, навіть якщо тільки починаєте й маєте багато запитань.

План під ваше життя

Ми адаптуємо тренування та харчування до вашого графіка, можливостей, здоров’я та вподобань.

Зрозуміла комунікація

Я спокійно пояснюю, що і навіщо ми робимо - без сорому, тиску та фітнес-кліше.

Послуги

Послуги та ціни

Вартість послуг зрозуміла заздалегідь. Якщо ви не знаєте, що саме вам підійде, напишіть мені - я допоможу обрати формат відповідно до ваших цілей, стану здоров’я, графіка та можливостей.

Персональне тренування

Тренування 1:1 для початківців, зайнятих людей і тих, хто хоче почуватися впевненіше у спортзалі.

EUR 30 за тренінг

Персональне тренування

Тренування 1:1 для початківців, зайнятих людей і тих, хто хоче почуватися впевненіше у спортзалі.

Персональне тренування 1:1, створене з урахуванням вас, ваших цілей і поточного рівня підготовки. Якщо ви лише починаєте, повертаєтеся після перерви або хочете тренуватися ефективніше, ми разом попрацюємо над технікою, підбором вправ і впевненістю у спортзалі. Вам не потрібно заздалегідь знати, що робити, або бути в ідеальній формі. Я проведу вас через усе тренування й адаптую його до ваших можливостей, енергії та цілей. Що входить: - тренування 1:1 - вправи відповідно до ваших цілей і рівня - рекомендації та корекцію техніки - індивідуальні зміни під час тренування - практичні поради для самостійних тренувань Найкраще підходить для: початківців, людей, які повертаються до тренувань, і всіх, кому потрібні професійний супровід та більша впевненість у спортзалі.

EUR 30 за тренінг

План тренувань

План вправ з урахуванням мети, рівня, обладнання, часу та можливостей відновлення.

EUR 55

План тренувань

План вправ з урахуванням мети, рівня, обладнання, часу та можливостей відновлення.

Персональна програма тренувань, яка точно показує, що робити, без необхідності витрачати години на самостійне складання плану. Я створю структуровану програму з урахуванням ваших цілей, досвіду, доступного обладнання, графіка та відновлення. Незалежно від того, тренуєтеся ви у спортзалі чи вдома, план буде побудований навколо вашого реального життя, а не ідеального тижневого розкладу. Що входить: - індивідуальну програму тренувань - підбір і порядок вправ - рекомендації щодо підходів, повторень і відпочинку - рекомендації щодо техніки та прогресії - адаптацію до обладнання та графіка Найкраще підходить для: людей, які готові тренуватися самостійно, але хочуть мати зрозумілий професійний план.

EUR 55

План харчування

План харчування з урахуванням вашої мети, ритму дня, вподобань і продуктів, які вам справді подобаються.

EUR 55

План харчування

План харчування з урахуванням вашої мети, ритму дня, вподобань і продуктів, які вам справді подобаються.

Персональний план харчування, побудований навколо вашої мети, вподобань і способу життя. Замість загальної дієти я врахую ваш розпорядок, харчові звички, вподобання та спосіб життя. Мета - створити харчування, яке допомагає прогресувати без відчуття, що ви постійно на дієті. Що входить: - індивідуальні рекомендації щодо харчування - рекомендації щодо калорій і макронутрієнтів відповідно до мети - структуру прийомів їжі та практичний вибір продуктів - адаптацію до ваших вподобань і режиму - рекомендації, як застосовувати план у повсякденних ситуаціях Найкраще підходить для: усіх, кому потрібен зрозумілий напрям у харчуванні, але хто воліє впроваджувати його самостійно.

EUR 55

Фітнес і харчування

Персональні плани харчування й тренувань плюс консультація, яка допоможе створити розпорядок відповідно до вашого життя та цілей.

EUR 100 на місяць

Фітнес і харчування

Персональні плани харчування й тренувань плюс консультація, яка допоможе створити розпорядок відповідно до вашого життя та цілей.

Тренування і харчування в одному персональному плані - щоб вам не довелося самостійно поєднувати всі елементи. Ми комплексно розглянемо ваші цілі та створимо реалістичний підхід до тренувань і харчування. Ви отримаєте індивідуальні плани та консультацію, на якій ми все розберемо й переконаємося, що ви розумієте, що робити і чому. Що входить: - персональний план тренувань - персональний план харчування - індивідуальну консультацію - рекомендації щодо щоденної активності та звичок - практичні поради щодо поєднання тренувань і харчування - відповіді на запитання про початок роботи Найкраще підходить для: людей, яким потрібен комплексний старт і які хочуть від початку організувати тренування та харчування.

EUR 100 на місяць

Консультація по харчуванню

Персональний аналіз поточних харчових звичок із практичними рекомендаціями, що покращити та з чого почати.

EUR 35

Консультація по харчуванню

Персональний аналіз поточних харчових звичок із практичними рекомендаціями, що покращити та з чого почати.

Не розумієте, що не так із вашим поточним харчуванням? Давайте розглянемо це детальніше. Я проаналізую ваші харчові звички, визначу основні сфери, які можуть заважати прогресу, і дам зрозумілі практичні рекомендації щодо того, що змінити в першу чергу. Це не суворий план харчування. Ви отримаєте краще розуміння свого поточного раціону та реалістичний план дій. Що входить: - аналіз поточних харчових звичок - визначення основних сфер для покращення - практичні рекомендації - визначення пріоритетів - що змінити спочатку - відповіді на ваші запитання Найкраще підходить для: людей, яким не обов'язково потрібен повний план харчування, але потрібні експертний погляд і зрозумілий напрям.

EUR 35

Онлайн-коучинг

Повністю персональний підхід до тренувань, харчування та способу життя з постійною підтримкою протягом місяця.

EUR 190 на місяць

Онлайн-коучинг

Повністю персональний підхід до тренувань, харчування та способу життя з постійною підтримкою протягом місяця.

Ми разом розглянемо ваші цілі, попередні спроби та щоденні труднощі. На цій основі я створю індивідуальну стратегію тренувань і харчування. Протягом місяця ми працюватимемо над тим, щоб план справді підходив для реального життя. Вам не доведеться починати спочатку щоразу, коли обставини заважають - ми адаптуємо план і продовжимо рухатися вперед. Що входить: - персональну програму тренувань - персональну стратегію харчування - регулярну перевірку прогресу - постійний зв'язок і підтримку - коригування тренувань і харчування відповідно до прогресу - допомогу із запитаннями та складними ситуаціями - підтримку під час змін режиму - подорожей, завантажених періодів, харчування поза домом і пропущених тренувань - підтримку, яка допомагає зберігати регулярність Найкраще підходить для: людей, яким потрібні персональний супровід, відповідальність і постійні коригування, а не одноразовий план.

EUR 190 на місяць

Для кого

Це хороший початок, якщо...

Вам не обов’язково мати готовий план або бути мотивованими на 100%. Достатньо бажання зробити перший крок.

Ви тільки починаєте

Почніть впевнено та без страху перед тренажерним залом.

У вас мало часу

Підберемо тренування, які реально впишуться у ваш графік.

Не знаю, що вибрати

Разом розберемося та підберемо формат, який вам підходить.

Контакти

Напишіть мені, якщо хочете почати

Коротко розкажіть, з чим ви приходите та чого хочете досягти. Вам не потрібно заздалегідь знати, яка послуга вам потрібна - я допоможу визначити, з чого краще почати: консультації, персонального тренування, плану харчування, програми тренувань чи онлайн-супроводу.

Emailvaleriia.fit92@gmail.com
Телефон+48 797 889 360
Instagram
Написати мені

Я відповім на ваші запитання та допоможу визначити найкращий перший крок саме для вас.

Для надсилання потрібні: ім’я, коректна електронна адреса, обрана послуга, повідомлення щонайменше з 3 символів та пройдена антиспам-перевірка.

Можете написати коротко. Лише кілька речень про мету, терміни та те, з чим поки що виникли труднощі.