Персональный тренер и нутрициолог | Краков + онлайн

Начните с простого плана

Я помогу вам двигаться к цели без давления, осуждения и чувства вины. Мы подберём тренировки, питание или консультацию только после того, как обсудим ваши цели, здоровье, образ жизни, возможности и то, сколько времени вы реально готовы на это уделять.

Напишите мнеПросмотреть услуги
КраковПерсональные тренировки в Кракове
ОнлайнОнлайн-сопровождение из любой точки
Персональный тренер во время спокойной тренировки
Тренировки и консультации по питанию
Обо мне

Тренировки и питание без жёстких ограничений

Я Валерия - персональный тренер и специалист по питанию. Работаю в Кракове очно и онлайн. Чаще всего ко мне обращаются люди, которые хотят начать заниматься собой, но не знают, с чего начать, чувствуют себя неуверенно в тренажёрном зале или уже несколько раз пытались изменить питание и тренироваться, но не смогли добиться устойчивого результата.

Я не верю в универсальные планы, которые одинаково подходят всем. Каждую программу я составляю индивидуально. Перед началом работы я узнаю больше о вашем образе жизни, графике, предпочтениях, уровне подготовки, самочувствии и целях - и, самое главное, о том, что действительно реально вписать именно в вашу жизнь. Моя задача - не дать вам ещё один строгий план, которого вы сможете придерживаться несколько недель. Я хочу помочь вам выстроить систему питания и тренировок, которая подходит вашей реальной жизни и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Без давления

Вы можете написать мне, даже если только начинаете и у вас много вопросов

План под вашу жизнь

Мы адаптируем тренировки и питание под ваш график, возможности, состояние здоровья и предпочтения

Понятное общение

Я спокойно объясняю, что и зачем мы делаем - без стыда, давления и фитнес-клише

Услуги

Услуги и цены

Стоимость услуг прозрачна с самого начала. Если вы не знаете, что именно вам подойдёт, напишите мне - я помогу выбрать вариант исходя из ваших целей, состояния здоровья, образа жизни и возможностей

Персональная тренировка

Тренировка 1:1 для начинающих, занятых людей и тех, кто хочет чувствовать себя увереннее в зале.

EUR 30 за тренировку

Персональная тренировка

Тренировка 1:1 для начинающих, занятых людей и тех, кто хочет чувствовать себя увереннее в зале.

Персональная тренировка 1:1, составленная с учетом вас, ваших целей и текущего уровня подготовки. Если вы только начинаете, возвращаетесь после перерыва или хотите тренироваться эффективнее, мы вместе поработаем над техникой, подбором упражнений и уверенностью в зале. Вам не нужно заранее знать, что делать, или быть в идеальной форме. Я проведу вас через всю тренировку и адаптирую ее под ваши возможности, энергию и цели. Что входит: - тренировку 1:1 - упражнения под ваши цели и уровень - рекомендации и коррекцию техники - индивидуальные изменения во время тренировки - практические советы для самостоятельных тренировок Лучше всего подходит для: начинающих, людей, возвращающихся к тренировкам, и всех, кому нужны профессиональное руководство и больше уверенности в зале.

EUR 30 за тренировку

План тренировок

План упражнений с учетом цели, уровня, оборудования, времени и возможностей восстановления.

EUR 55

План тренировок

План упражнений с учетом цели, уровня, оборудования, времени и возможностей восстановления.

Персональная программа тренировок, которая точно показывает, что делать, без необходимости тратить часы на самостоятельное составление плана. Я создам структурированную программу с учетом ваших целей, опыта, доступного оборудования, графика и восстановления. Занимаетесь ли вы в зале или дома, план будет построен вокруг вашей реальной жизни, а не идеального недельного расписания. Что входит: - индивидуальную программу тренировок - подбор и порядок упражнений - рекомендации по подходам, повторениям и отдыху - рекомендации по технике и прогрессии - адаптацию под оборудование и график Лучше всего подходит для: людей, готовых тренироваться самостоятельно, но желающих иметь понятный профессиональный план.

EUR 55

План питания

План питания с учетом вашей цели, ритма дня, предпочтений и продуктов, которые вы действительно любите.

EUR 55

План питания

План питания с учетом вашей цели, ритма дня, предпочтений и продуктов, которые вы действительно любите.

Персональный план питания, построенный вокруг вашей цели, предпочтений и вашего реального образа жизни. Вместо общей диеты я учту ваш распорядок, пищевые привычки, предпочтения и образ жизни. Цель - создать питание, которое помогает прогрессировать без ощущения, что вы постоянно на диете. Что входит: - индивидуальные рекомендации по питанию - рекомендации по калориям и макронутриентам с учетом цели - структуру приемов пищи и практичный выбор продуктов - адаптацию под ваши предпочтения и режим - рекомендации, как применять план в повседневных ситуациях Лучше всего подходит для: всех, кому нужен понятный ориентир в питании, но кто предпочитает внедрять его самостоятельно.

EUR 55

Фитнес и питание

Персональные планы питания и тренировок плюс консультация, которая поможет создать подходящий вам распорядок.

EUR 100 в месяц

Фитнес и питание

Персональные планы питания и тренировок плюс консультация, которая поможет создать подходящий вам распорядок.

Тренировки и питание в одном персональном плане - чтобы вам не пришлось самостоятельно соединять все элементы. Мы посмотрим на ваши цели комплексно и создадим реалистичный подход к тренировкам и питанию. Вы получите индивидуальные планы и консультацию, на которой мы все разберем и убедимся, что вы понимаете, что делать и почему. Что входит: - персональный план тренировок - персональный план питания - индивидуальную консультацию - рекомендации по ежедневной активности и привычкам - практические советы по сочетанию тренировок и питания - ответы на вопросы о начале работы Лучше всего подходит для: людей, которым нужен комплексный старт и которые хотят с самого начала организовать тренировки и питание.

EUR 100 в месяц

Разбор питания

Персональный анализ текущих пищевых привычек с практическими рекомендациями, что улучшить и с чего начать.

EUR 35

Разбор питания

Персональный анализ текущих пищевых привычек с практическими рекомендациями, что улучшить и с чего начать.

Не понимаете, что не так с вашим текущим питанием? Давайте разберемся подробнее. Я проанализирую ваши пищевые привычки, определю основные области, которые могут мешать прогрессу, и дам ясные практические рекомендации о том, что изменить в первую очередь. Это не строгий план питания. Вы получите лучшее понимание своего текущего рациона и реалистичный план действий. Что входит: - анализ текущих пищевых привычек - определение основных областей для улучшения - практические рекомендации - определение приоритетов - что изменить сначала - ответы на ваши вопросы Лучше всего подходит для: людей, которым не обязательно нужен полный план питания, но нужна экспертная оценка и ясное направление.

EUR 35

Онлайн-коучинг

Полностью персональный подход к тренировкам, питанию и образу жизни с постоянной поддержкой в течение месяца.

EUR 190 в месяц

Онлайн-коучинг

Полностью персональный подход к тренировкам, питанию и образу жизни с постоянной поддержкой в течение месяца.

Мы вместе разберем ваши цели, предыдущие попытки и повседневные трудности. На этой основе я создам индивидуальную стратегию тренировок и питания. В течение месяца мы будем работать над тем, чтобы план действительно подходил для реальной жизни. Вам не придется начинать сначала каждый раз, когда обстоятельства мешают - мы адаптируем план и продолжим двигаться вперед. Что входит: - персональную программу тренировок - персональную стратегию питания - регулярную проверку прогресса - постоянную связь и поддержку - корректировки тренировок и питания по мере прогресса - помощь с вопросами и сложными ситуациями - поддержку при изменениях режима - поездках, загруженных периодах, питании вне дома и пропущенных тренировках - поддержку, которая помогает сохранять регулярность Лучше всего подходит для: людей, которым нужны персональное сопровождение, ответственность и постоянные корректировки, а не разовый план.

EUR 190 в месяц

кому это подойдЕт

Хорошее начало, если...

Вам не обязательно уже иметь готовый план или быть мотивированным на 100%. Достаточно желания сделать первый шаг.

Вы только начинаете

У вас мало времени

Вы не знаете что выбрать

Контакты

Напишите мне, если хотите начать

Коротко расскажите, с чем вы приходите и чего хотите достичь. Вам не нужно заранее знать, какая услуга вам нужна - я помогу определить, что будет лучшим первым шагом: консультация, тренировка, план питания, программа тренировок или онлайн-коучинг.

Emailvaleriia.fit92@gmail.com
Телефон+48 797 889 360
Instagram
Написать мне

Я отвечу и помогу выбрать наиболее подходящий первый шаг именно для вас.

Для отправки нужны: имя, корректный email, выбранная услуга, сообщение от 3 символов и пройденная антиспам-проверка.

Можете написать кратко. Достаточно нескольких предложений о цели, сроках и том, с чем вам пока приходилось сталкиваться.